RESSIPÄIVÄ

Dag 90

Käkade mina sista Buranor i går kväll. Men. Både halsen och näsan kändes okej. Kröp i säng typ tie. Somnade bums. Vaknade fyra timmar senare? Mitt i natten. Typ halv tre. två. Pigg som en mört. Vad tusan är detta? Försökte somna om. Det sket sig. Steg upp. Käkade gröt. Drack te. Tillsammans med ett par smörgare. Tillbaks till sänghalmen. Nehepp. John B har väl pekkanen. Låg och tållade. Tills klockan blev fem. Dags att stiga upp.

En ny arbetsvecka väntade. Fullspäckat program. Morgonspring. För att hinna med allt. Drog på mig träningskläderna. Stoppade farmarna i träningsväskan. Pedade iväg till gula startplatsen. Kallt! Snö på marken. Shitt! Borde nog ha tagit Icebugsen. Men, men. Tur i oturen. Snötäcket minskade efterhand. Och. I Pesäsalmi var vägarna torra och fina. Najs! Kutade ett varv runt by, Bosundrundan. En sträcka jag inte sprungit sen början av september i fjol. Frös fruktansvärt om fingrarna. Men löpningen kändes okej. Avslutade med ett varv kring skolans skidspår. Fick ihop en dryg mil. Stod länge i duschen efteråt. Fick till slut liv i prinskorvarna. Lång skoldag. Avslutade den med ett lärarmöte. Tog fyrans buss hem. Glömde telefonen i rektorsexpeditionen. Shitt!

Mötte röda, rostigas nya ägare på gula startplatsen. Fick ett brunt kuvert av honom. Najs! Kände mig rik som ett troll. Fortsatte till Norlic. Undertecknade ett avtal för FF Jaros räkning. Vidare till JNT Shopen. Köpte en födelsedagsgåva åt trean. Tömde bruna kuvertet. Så när som på en stackars juuro. Trollfeelingen som bortblåst. Next stop, BROS. Skulle prova ut två kostymer. Och två skjortor. Till catwalken. Och var sjutton ligger BROS nu då? Frågade en tant på gatan. För tanter brukar nog veta var klädbutiker ligger. Jodå. Tanten visste. Trots att hon knappast kom från Jeppis. Den ligger alldeles i närheten. Där borta! Ahaa. Gamla JBA. Provade ut kostymerna. Kämpade med skjortknapparna. Och byxlinningen. Drog in bukfettet. Nej, det blir nog ett par fyrtio-åttor. Sneglade på klockan. Klockan fem skall jag vara på Bemern! Tjugo kvar. Äntligen såg expediten nöjd ut. Femton kvar. Hastade hem. Stjälpte i mig en tekopp. Brände mig på tungan. Fyra smörgare. Och en mustikka-jogurtti. Kollade köksklockan. Fyra kvar. Trampade iväg till Fitness. Klev in i Bemer-rummet. Tjugo sekunder till godo. Pustade ut. Tjugo minuter på Bemern. Från behandlingen vidare till Apoteket. Mera Burana. För kranen hade börjat rinna på nytt. Strax över halv sex stegade jag in på Jarokontoret. Dags för veckans ringkväll, #STANDUPFORJARO. Kontaktade Liga-Jaros auktionärer. Fick som vanligt bra gensvar. Något trögare än senast. Men helt okej ändå.

I morgon skall mina ben få vila. Larsmolärarna har obligatorisk fortbildning kring nya Läroplanen. Ser fram emot en stressfri dag på skolbänken.

Saldo: 11,2 km

Totalt: 1 059,0 km

Mål: + 69,0 km

Kanon: Hann med vad jag skulle hinna.

Kalkon: Saknar Nokian

ROLIGT LÅNGPASS

Dag 89

Avslutade lördagskvällen i Earth Our-mörkret tillsammans med Annika Bengtzon. Ställde fram Nokian en timme innan jag joinade vaimo i sänghalmen.

I morse. Vaknade med halsont. Shit! Jag visste det. Slängde in en trippeldos Burana. Förberedde långpasset. Drack en temugg. Åt ett par smörgare. Laddade springjackan med fyra flaskor iskiate. Och en energistång. Varmuuden vuoksi. 

Ut på banan stax före nie. En ny bekantskap mötte mig på gårdsplanen till Fitness. Presenterade sig som Roger S. Make till Monica S. Ahaa! Du är Monicas gubbe! Najs! Välkommen! Förklarade upplägget. Antingen tjugo eller trettio kilometer. Och presenterade Roggi för Kari V och Henry M. Som envisades med att vänta vid galgbacken. Ut mot Jakobstads omfartsväg. Sen norrut. Prattempo. Lätt motvind. Jag frös om händerna. Jättemycket. Henry berättade om sin skolgång. Och om lärarna som helt tappat tålamodet med busfröet Henry. Jag tror han skarvade lite. Men det kvittade. För vi hade skitroligt i snålblåsten. In mot stan längs Larsmovägen. Busfröet tackade för sig vid rapakanalen. Resten av gänget fortsatte ut mot låådona. Via Torpet. På hemvägen började Kari tröttna. Roggi och jag saktade in. Och Kari fick ihop drygt tre mil. För första gången i livet. Roggi landade på prick 29. Tack och hej! Hälsa din vaimo! Själv landade jag på tjugonio-och-en-halv. Kände mig hur pigg som helst efteråt. 

Vaimo hade söndagslunchen på spisen. Najs! Käkade gris-svans. Och fortsatte direkt till Centralplanen. VIP-tältstalko. Stig N, Kaj B, Björn B och Stens redan på plats. Vi kämpade nästan två timmar med tältet. Kollade sen första halvleken av Jaro-TP47. Hastade hem. För att skjutsa trean till Drakabussen. Söndagens sista pass blev det svåraste. Mannekängövning inför Activexpo-mässan nästa veckoslut. Kämpade för att få stegen att stämma. Gå itakt till Avicci. Försökte memorera åt vilket håll jag skulle svänga. Voi huh-huh! Vaimo har helt rätt. Jag är nog helt värdelös på cat-walken. Såheså.

PS
Jaro kryssade mot division två-laget TP47, 1-1. Inget vidare resultat med tanke på att laget i ligapremiären ställs mot starka HJK. På bortaplan dessutom.

Saldo: 29,5 km

Totalt: 1 047,8 km

Mål: + 68,8 km

Kanon: Långpasset

Kalkon: Vårvärmen som försvann.

FARVÄL JBI-529!

Dag 88

Ansträngde mig verkligen för att hålla mig vaken i går kväll. Men kunde inte hjälpa att jag nickade till mellan paren i Let's Dance. Reklampauserna var värst. Hämtade trean från gula startplatsen. Stupade sedan i säng. 

I morse. Halv sju. Pirr i halsen. WTF! En ny förkylning på gång? Slängde genast i mig ett par Burana. Hoppas det är falskt alarm. Käkade en banan. Och joggade iväg till Fitness strax före halv åtta. Henry M, Kari V och Tony S väntade vid Galgbacken. Alltså vid trafikljusen nära Kristallen. Mikki K lärde mig häromdagen att i korsningen på kyrksidan har tidigare funnits en galgplats. Hujedamej! Off längs Larsmo Maxi. Hyfsat väder. Lite kyligt. Lite blåsigt. Men vi har ju fortfarande kvar mars, vettja. Benen kändes lätta. HOP-HAB Teams fågelsälskande ordförande Leif K passerade i sin vita bil. Vevade ner rutan. Och hojtade glatt åt sina medlemmar. Kvartetten fortsatte sin färd längs omfartsvägen. Pratfart. Henry snackade som vanligt mest. Fick mitt dasspapper. Och en Savett av Tony. Fick ihop drygt fjorton kilometer. Efter diverse dividerande om sommartiden beslöt vi oss för ett långpass i morgon bitti.
Hemma. Käkade morgongröten. Hastade vidare för en Bemerbehandling. Pontus hade ännu inte hunnit analysera min kostdagbok. Vidare till gröna butiken. Storhandlade med vaimo. Köttsoppa till lunch. Trean grinade. Påstod att han var trött på soppor efter en vecka på läger.
Fortsatte dagen med cupfotboll i Tellus. JBK mot Honka. Bortalaget vassare. Vann med två mål. Christian E ringde under matchen. Bad mig komma med röda, rostiga till stan. Okej! Avskedets stund. Time to say goodbay. En sista klapp på instrumentpanelen. Ett ömt farväl av min trotjänare. Som nu skall förvandlas till skogsbil. I Purmo. Stackarn. Snyft!
Avslutade lördagskvällen med PL. Arsenal versus Manchester City. Kanonjärerna kämpade till sig ett kryss. En liten ljusglimt i mörkret, Earth Our. Attjo! Shitt, shitt, shitt!

Saldo: 14,3 km

Totalt: 1 018,3 km

Mål: + 50,3 km

Kanon: Kanonjärernas fighting-spirit.

Kalkon: Har en ny förkylning på gång.

BACK ON TRACK

Dag 87

Somnade på soffan i går kväll. Mitt under premiären av den danska serien Badhotellet. Vaknade. Och kravlade mig över till den äkta sänghalmen.

Fredag. Läste ÖT över gröttallriken. Nygård, ny rektor i Vestersundsby. Najs! Johan N och jag har tidigare varit rektorskollegor i Larsmo. Nu får vi återknyta bekantskapen på Rektorsdagarna nästa höst. Najs!

Efter jobbet hade jag stämt träff med Johan H utanför Fitness. Strålande löpväder. Soligt. Nästan vindstilla. Nya Bostonskor. Bra tempo. Bästa kilometern på fyra-femti. Passerade tusen-kilometers-skylten vid Kråkholmsfjärden. Skön känsla. I fjol passerade jag skylten först på den nittiotredje dagen. Bara tre tusingar kvar. Fick ihop en knapp mil. Jonas lite mer. Töjde i spegelsalen efteråt. Foamrollade lite. Men ingen Bemer idag. Fullbokat hos Pontus B. Men överräckte min kostdagbok. Elva gröttallrikar, tre omeletter, femton smörgare, en skinkfrestelse, en mexikansk gryta, en pestopasta, en broiler, en medelhavsgryta, två strömmingsfileér, tolv sejtärningar, två liter iskiate, fyra apelsiner, fem bananer, sex kanelskorpor, ett kilo sallad, fem potatisar, korvsås, jordgubbstårta, smörgåstårta, ett paket bacon, två burkar proteinkvarg, en halv burk grynost, vanlig ost, medwurst, två liter mjölk, en halv liter Sprite, lakrits, fyra tallrikar fullkornsflingor, en gris, en Geisha, en liter apelsinjuice, en bulle, fem minitomater, två kalkonskivor, lingonsylt, äppelmos, tre liter kaffe, en äppelkaka med vaniljsås, kahdeksan pipareita, ett wienerbröd, en deciliter yoghurt med mysli, en ananasburk, två energistänger och femton ostbågar, minst. Undrar just vad Pontus får ut av det? Avslutade dagens träningspass i bastun. Peedade sen vidare till mina föräldrar på Trädgårdsgatan. Berättade att trean nog kommer hem i kväll.

Hemma. Vaimo hade middagen framdukad. Pulled pork. Lingongott till efterrätt. Kollade ansiktsboken. Ahaa. En störtskön musikvideo på Jaros facebooksida. David Carlsson och Jarograbbarna framförde låten Back on Track. Ljuvligt! Snyggt jobbat boyz! Härligt Viktor E! Finlands bästa fotbollslag. Finlands bästa mediateam! Såheså!

I morgon bitti blir det igen en dryg mil. Avfärd från Fitness halv åtta. Och på söndagen klämmer jag i med ett långpass. Riktigt hur långt vet jag ännu inte.

 

Saldo: 9,5 km

 

Totalt: 1004,0 km

 

Mål: + 47,0 km

 

Kanon: Musikvideon Back on Track

 

Kalkon: Missade Bemern

ETT MILLOPP?

Dag 86

Avrundade onsdagen med kanelskorpor till kvällskaffet. Kollade på  semifinalen i Sveriges Mästerkock. Kröp sen i säng.

Torsdag. Sista dagen i min kost-boks-dag-vecka. Jag har fyllt i boken på heder och samvete. Varenda pepparkaka. Varenda ostbåge. Allt finns med. Och det syns. Göta Petter vad jag proppat i mig! Undrar just vad Pontus B kommer att säga? Off till jobbet med Prill-Jokki. Min kollega Jens L har kaffevecka. Och bjudit på nybakat bröd. Varje dag. Smarrigt värre! Tack Jens!
Efter jobbet. Hem med gula. Drog på mig DS Trainer. Torra kläder i träningsväskan. Pedade iväg till Fitness. Slängde in väskan. Kutade iväg mot gröna butiken. Strålande väder. Sol. Plus sju grader. Typ. Sprang Larsmovägen Maxi. Benen kändes slitna efter gårdagens intervaller. Lyckades ändå hålla fem-tretti-fart. Hann precis till mitt Bemer-pass. Sörplade i mig en halv liter iskiate. Jag har äntligen hittat den perfekta smaksättningen. Den  består av. En halv liter vatten, tre matskedar chia, citron/lime-juice och agave-sirap. Agavesirapen hittade jag i gröna kauppan. Löser sig bra i vatten. De två sistnämnda tar man som Kajsa Warg pa sej, efter behag. För syran och sötman. Päronskallen avslutade träningspasset i saunan. Aaaaagh! Hade glömt handduken. Torkade sig med pappershanddukar.
På väg ut hojtade Milla J i receptionen åt mig. Presenterade en idé. Tillställningen på Nyårsafton var ju så trevlig. Kan du inte hitta på något liknande i sommar? Javisst. Jag ska tänka på saken. Alltså röjk och fundeer. Tände på genast jag kom ut. Ett mil-lopp? Typ i slutet av juni eller början av juli. Kombinerat med något välgörande?
Gjorde ett hembesök. Modell pika. Käkade en gröttallrik. Veckans elfte! Hastade sen vidare till Jarokansliet. Dags för ännu en kväll med #STANDUPFORJARO - kampanjen. Kontaktade Liga-Jaros auktionärer. Och berikade deras aktieportföljer med fler Jaro-aktier. Peedade hem. Nöjd och belåten. Jonas H ringde. Ville joina mig i morgon. Passar utmärkt med lite sällskap. För i morgon spränger jag årets första  tusing.

Saldo: 11,2 km

Totalt: 994,5 km
 

Mål: + 48,5 km
 

Kanon: Nybakat bröd till moriskaffi

Kalkon: Kostdagboken bjuder på enformig läsning.

JOBBANBUD

Dag 85

Kollade på PL i går kväll. Lokalderby i Manchester. Blå laget triumferade. Samtidigt som Arsenal bara fick oavgjort mot Swansea på hemmaplan. Stöp i säng vid midnatt. Alldeles för sent!

Vaknade med huvudvärk. Shitt! I dag måste jag ju vara på topp. För att orka med dagens intervallpass. Käkade ett par Burana till morgongröten. Packade träningsväskan. Stuvade ner ordningsvaktjackan till kvällens träningsmatch. Skrapade rutorna på röda, rostiga. Använde ett cd-fodral i brist på annat. Off till jobbet med Markus W bakom gula ratten. Huvudvärken fortsatte. Mera piller. Slängde mig på skolhälsovårdarens soffa. Sov en kvart. Huvudvärken försvann. Käkade potatis och korvsås. Livet återvände.
Efter jobbet. Bråttom till Fitness. Jonas H redan där. Vi kutade intervaller tillsammans. Sex gånger tusen meter. Lite hårdare än senast, 3:50 min/km. Jobbigt för mig. Mindre jobbigt för Jonas. Nästa vecka skruvar vi upp farten ännu ett snäpp. Joggade ner ett par kilometer. Fick min dryga mil. Lade mig på Bemern. Kollade Nokian under tiden. Hittade ett meddelande från Lena L."Hur skulle det sitta med två omgångar BROS på ActivExpo. Du e väl ändå där?" Lena ville alltså ha mig att mannekänga under mässan. Något jag gjort tidigare ett par gånger. Utan större framgång. Men det verkade inte bekymra arrangören, JKG. Ringde upp avsändaren.
- Jo, det går väl bra. Ifall jag får sitta i rullstol.
- Vaa? Har du brutit benet?
- Nope, men du vet ju att jag har så svårt med koordinationen. Om man uttrycker det snällt.
- Ta det lugnt! Koreografin är busenkel, lovade Lena. Skall jag reservera tid åt dig hos frissan?
- Nope. Numera kör jag koti-parturi-style. Nie milli. Och gråa slingor i håret har jag fått av vår Herre.
- Haha, jag hör av mig då du skall prova dina kläder.
- Åållrajt!
Skippade bastun. Bråttom till Jaros träningsmatch mot VIFK. Soligt och vackert väder. Men kallt. Frös om fötterna. Jaro vann, två mål mot noll. Tog röda, rostiga hem till Marstranden.
Tyst i lägenheten. Vrålhungrig. Käkade ägg. Smörgare. Och en bauta-tallrik havreflakes. Lade mig på soffan. Inväntade Halvåttahosmej och Sveriges Mästerkock.

 

Saldo: 11,0 km

Totalt: 983,3 km

Mål:  + 48,3 km

Kanon: Intervallerna med Jonas H

Kalkon: Huvudvärken

THATS AMORE

Dag 84

Jiiihaaah! Halvåttahosmej. En efterlängtad premiär i går kväll. Saknade Helge Skoog, men annars var det mesta sig likt. Fortsatte med Treans Talangjakt. Gillade speciellt en kille som klev upp på scenen. Bara för att blanda ihop världens äckligaste drink. Som han sedan stjälpte i sig. Utan att blinka, nästan.

Tisdag. Betyder ju tisdagsinvägning. Sjuttio-två-komma-sex. Shitt! Ny viktökning. Antagligen för att jag inte sprang igår? Plus att päronskallen käkade ett halvt paket Corn-Flakes som iltapala. Nåååjaa. Idag får jag springa ju igen. Off till jobbet. Kallt, men soligt väder att vänta.
Efter jobbet. Hem med gula. Päronskallen pedade sen iväg till stadens personalbyrå. I ryggväskan låg en ansökan om sommarjobbare till FF Jaro Junior. Och Maria K:s vägbeskrivning. Päronskallen hamnade fel förstås. Nej, det här är Tekniska avdelningen. Fick hjälp. Och hittade rätt till slut. Tror han. Fortsatte hem. Käkade en gröttallrik.
Ut på banan kvart före fyra. Förde träningsväskan till Fitness. Kutade tillsammans med Henry M, Calle W och Christer N. Soligt. Men en kall nordan störde. Behagligt prattempo. Passade mig utmärkt. Eftersom jag i morgon skall kuta intervaller. Fick ihop en dryg tolva.
Efter målgången. Lade jag mig på Bemern. Sörplade på en flaska iskiate. Visade häxblandningen åt Pontus B. Som rynkade på näsan. Avslutade dagens pass i bastun. Aaagh!
Hem via lähikauppan. Handlade ägg och frukt. Enligt kostdagboken har jag ätit en apelsin sen i fredags. En apelsin! På fem dagar borde jag ju ha käkat typ det tiodubbla! Minst. Skärpning Ingo! Träffade Jonas H i butiken. Frågade om han ville joina mig på mattan i morgon. Sex gånger tusen meter med två minuters ståvila. Drygt femton kilometer i timmen. Ngifta Jonas ville nog. Men vågade inte lova. Skulle först kolla med sin Laura-vaimo. Thats amore! Men, jag tror nog att han får ut träningsjackan! Lite senare. Håkan H ringde. Berättade att årets Bastucup startar den 22 april Alltså direkt efter påsken. Najs! Hemma. Tyst i lägenheten. Vaimo på ett fackligt möte. Svängde ihop en omelett. Käkade en ananasburk som dessert. Anmälde mig till Bastucupen. Fick startnummer femtiosex, tror jag.
Senare i kväll har jag tänkt kolla på halv-åtta-hos-mej och sen på fotboll. Aber. Det senare förutsätter att fackfolket har mycket att diskutera. Hoppas, hoppas!

Saldo: 12,3 km

Totalt: 972,3 km

Mål: + 48,3 km

Kanon: Jonas H fick JA (fick jag senare veta)

Kalkon: Tisdagsinvägingen
 

JONAS JONASSON

Dag 83

Ensam hemma i går kväll. Hungrig. Käkade dagens andra gröttallrik. Undrar just vad Pontus B kommer att säga om min kostdagbok? Lade mig i tvåans säng. Med Analfabeten som kunde räkna. Ännu en fantastisk bok av Jonas Jonasson. Men päronskallen var trött. Somnade efter två sidor. Köksklockan visade halv nio.

Väcktes av Nokian prick fem. Skulle mer än gärna sovit lite till. Men var tvungen att masa mig upp. Vart tusan försvann söndagskvällen. Med El Classico och allt? Och. Hur tusan kan jag vara så här trött? Järnbrist? Frågorna hopade sig över morgongröten. Måste kolla om jag har järnbrist med Susanne K, skolans hälsovårdare. 
Off till jobbet. Passade på att kolla mitt Hb under matrasten. Tittade bort då nålen trängde in i fulfingret. Fjorton-komma-nio, du har ett alldeles utmärkt Hb. Men tröttheten kan ju också bero på att du tränar rätt mycket? föreslog skolhälsovårdaren. Jo, men jag har ju tränat i många år. Och kvällströttheten har kommit under det senaste halvåret? Lämnade mottagningen. Glad åt mitt höga Hb. Men svarslös.

Efter jobbet. Päronskallen fortsatte direkt till Fitness. Fullsmockat. Alla tycktes jobba med bicepsen. Utom päronskallen. Som jobbade med bukfettet. Tyckte inte det var speciellt kul. Sneglade på löpmattorna. Men lyckades hålla sig. Avslutade passet. Och lade sig på Bemern. Snackade lite fotboll med Ponus B. Tillika Jaros målvaktstränare. Såg du El Classico i går? Nope. Somnade. Berättade att han känt sig väldigt kvällstrött på sistone. Och att det inte berodde på järnbrist. Hmm, vi får se om jag kan hitta svaret i din dagbok? Du lär i alla fall käka mycket gröt, har jag förstått? Jo, det lär nog stämma.
Avslutade Fitnesspasset i bastun. Tillsammans med Mats S. En jättetrevlig och pratglad Kållbykille. Hemma igen. Vaimo hade fixat käk. Medelhavsgryta. Loggade tvåhundra gram. Vaimo påstod att det var betydligt mera på tallriken. Men jag tror hon hade fel. För ovanlighetens skull. Läste sen det dråpliga slutet på natt-duks-bords-boken. Fyra-hundra-fjorton sidor ren och skär underhållning. Bättre än Hundraåringen, om du frågar mig.

 

Saldo: 0,0 km

 

Totalt: 960,0 km

 

Mål: + 47,0 km

Kanon: Analfabeten som kunde räkna. Rekommenderas varmt.

Kalkon: Kvällströttheten

TOG DET PIANO

Dag 82

Käkade både smörgås- och jordgubbstårta på svärfars åttio-fem-års-kalas i går kväll. Avslutade kvällen tillsammans med Liza Marklund.

I morse. Sovmorgon. Till sju. Käkade. Tog det piano. Läste lite. Besökte mina föräldrar. Träffade Pontus B i Fitness. Låg på Bemern i tjugo minuter. Utan att somna. Fortsatte till Västra Plan. Svinkallt. Jaro skulle möta Sporting Kristina i en träningsmatch. Hälsade på bortalagets coach, Janne L. En trevlig typ jag lärde känna under studietiden. Jaro dominerade matchen. Ledde med tre mål i halvtid. Då jag lämnade matchen för att skjutsa trean till Pännäinen. Därifrån till stans bästa gym. Kutade en tolva på mattan. I bekväm fart. Benen kändes okej. Töjde lite i spegelsalen. Bastade. Och begav mig hem igen.
Möttes av en tom lägenhet. Vaimo jobbade kvällsskift. Trollade fram och käkade en omelett. Loggade mina kilometrar. Konstaterade att jag bara har fyra mil fram till den första av årets fyra tusingar. Och att jag ligger drygt åtta mil före fjolårets notering. Läste att Jaro vunnit träningsmatchen med 5-0. Najs! Kollade också hur löpningen går för mina idoler Tove L och Benny S. Tove hade under den senaste veckan kutat nästan tjugo mil. I tisdags sprang hon tre pass! Benny tränar också stenhårt. Han har anmält sig till Paris Marathon den 6 april. Ser verkligen fram emot att följa honom där.
I morgon skall jag låta benen vila. Siktar på att intervallträna på onsdag. Och springa ett långpass på lördag eller söndag. Övriga dagar blir det distans.

PS
Länkar till Bennys och Toves fantastiska bloggar hittar du i skärmens högerkant.

Saldo: 12,0 km

Totalt: 960,0 km

Mål: + 58,0 km

Kanon: Bennys och Toves bloggar.

Kalkon: Vädret under Jaromatchen.

FARVÄL PL

Dag 81

Fredagskväll. Somnade redan halv nie. Men vaknade lagom till premiären av Velcome to Sweden. Gillade den nya serien.

I morse. Steg upp sex. Kollade vädret. Verkade lovande. Soligt. Inte så värst blåsigt. Käkade. Gröt, kaffe och smörgare. Fyllde tre flaskor med iskiate (chiafrön som simmade i brustablettvatten). Slappade en stund. Medan gröten hiljalleen sökte sig mot utloppet. 

Dags för långpass. Valde dubbat på föötre, Icebugs. Vilket skulle visa sig vara ett klokt val. Bra Ingo! Joggade iväg till lähikauppan. Köpte ett par energistänger. Mötte Bo L och hans vaimo Anette. Hänger ni på idag? Jepp. Sammanstrålade med Jonas H och Philip M på gårdsplanen utanför Fitness. Off mot Pörkenäs. Övriga sprang dubbfritt. Behagligt fem-tretti-tempo. Pauser vid burttji, riia och låådona. Sen längs nya Lussilundsvägen ut mot Skutnabba. Bo skruvade upp tempot på slutet. Omöjligt för övriga att följa. Sista femman hade jag det riktigt jobbigt. Gänget splittrades vartefter. Tack och hej! Jag avslutade långpasset med att springa fem riktigt långsamma varv runt Botaniafastigheterna. Nedjoggning är kuulemma viktigt. Kollade My Garmin. Inte riktigt tre mil. Men nästan. Najs! 

Efter långpasset. Drog på mig kompressionsstrumporna. Käkade lite sallad. Och pedade iväg till Fitness. Träffade Pontus B. Och lade mig på Bemer-madrassen. Skönt. Halvsov under hela behandlingen. 

Tillbringade eftermiddagen dagen med Premier League. Vilket jag inte borde ha gjort. Arsenal fick storstryk mot Chelsea. Noll-sex i baken. Farväl till kampen om ligatiteln! Vilken hemsk eftermiddag! För mig. För jubilerande Venger. För alla kanonjärer.
Senare i kväll skall vaimo, trean och päronskallen på min svärfars 85-årskalas. Hoppas det blir en muntrare tillställning. Plats för lite tårta borde jag åtminstone ha. Eftersom långpasset ju slukade 1663 kalorier.

Saldo: 29,7 km

Totalt: 948,0 km

Mål: + 57,0 km

Kanon: Långpasset

Kalkon: Brakförlusten i PL.

LOGGADE KÄK

Dag 80

I går kväll. Efter funktionärsträffen. Röjkte och fundeerade på lördagens långpass. Hmmm? Först ut mot Pörkenäs. Sen svänger vi vid riia. Eller burttji? På hemvägen. Strax efter låådona. Viker vi av  till höger mot Skutnabba. Och sen får vi se. Antagligen springer jag galet i skogen. Hämtade trean från Pännäinen. Skitväder. Snön yrde. Klibbade fast på svartas vindruta. Glad att jag hittade hem.

I morse. Loggade mitt första käk. En deciliter havregryn. Två deciliter vatten, drygt. En matsked äppelmos. Och en rejäl klunk apelisinjuice. Check. Off till jobbet. Christan E bakom gula ratten. Alltså röda, rostigas blivande omistaja. Föreslog att vi skulle skjuta på kauppan. Till början av nästa vecka. Bra. Då hinner jag med ett ordentligt farväl. Anlände till jobbet halv sju. Full rulle i byggnaden. Treorna hade övernattat. Bjöd rektorn på morgonmål. Loggade. En mugg kaffe. Två kananmunaa. En limpsmörgare med skinka och tre gurkskivor. På musiktimmen visade jag ett filmklipp med Helan & Halvan. Vilket uppskattades. Loggade två deciliter kornmjölsgröt till lunch. Och tre matskedar sylt. Hem med gula. Arbetsvecka tolv i hamn.
Fortsatte direkt till Fitness. Möttes av Pontus B. Som genast tryckte ner mig på Bemer-madrassen. Vilket uppskattades. Eftersom benen fortfarande var slitna. Körde lite styrketräning efteråt. Smockfullt i gymmet. Träffade Philip M och Jonas H. Berättade om vilken rutt jag tänkt att vi skulle springa i morgon. Killarna verkade lite fundersamma. Kanske för att päronskallen svängt sin tröja med avigsidan utåt. Avslutade passet med att töja och fredagsbasta.
Äntligen hemma. Kollade ansiktsboken. Gjorde #finngenerator. Sampo Virtanen. Tja. Det kan jag väl tänka mig att heta. Fixade middag. Loggade. Två deciliter iskiate. Tvåhundra gram sallad, trehundra gram pestopasta, ett paket bacon och en kvargburk.

PS
Henry M är nog lite sur för att Sampo V inte följer med honom i morgon bitti.

Saldo: 0,0 km

Totalt: 918,3 km

Mål: + 38,3 km

Kanon: Lyckades hålla mig helt från lärar-rums-bullona.

Kalkon: Snåltanden värker.

RÄTTSKAVARÄTT

Dag 79
Kollade på Sveriges Mästerkock i går kväll. Bara tre kockar kvar. Två tjejer och en kille. Spännande värre.

Vårdagjämning i dag. Vaknade med jättetrötta ben. Inte så konstigt efter två kvalitetspass på raken. Måste nog få in en vilodag. Antingen i dag eller i morgon? För på lördag skall jag på ett riktigt långpass med Jonas H, Philip M och Carl-Anton M. Grabbarna vill att vi skall springa trettio kilometer. Och att jag skall hitta på en trevlig rutt. Tja. Måste väl röjk och fundeer uut naa?

Svinkallt ute. Pedade till gula startplatsen. Frös som en hund. Gladde mig åt att få sätta mig i en varm buss. Påminde mig själv att hämta Icebugsen från jobbet idag.

Direkt efter jobbet. Fortsatte till Fitness. Joggade en dryg mil. Lugnt och försiktigt. Medans jag röjkte och fundeerade på lördagens långpass. Enligt meteorologiska institutet blir det nollgradigt och soligt på lördag. Men knappast så varmt att vi skulle få springa på asfalt? Pontus B dök upp. Överräckte en dagbok. Fyll i exakt vad du stoppar i dig och hur du tränar under en vecka! Så skall jag analysera boken åt dig. Najs! Thanx. Jag börjar i morgon. För jag har redan glömt vad jag stoppat i mig idag. Efter passet låg jag tjugo minuter på Bemern. Benen måste ju vara i topptrim. Om jag skall hänga med  ungtupparna i övermorgon. Såheså.

Hemma. Vilade en stund på soffan. Kollade ansiktsboken. Sara "Smoukahontas" F hade i morse varit gäst hos Malou Sievers i TV4:s Efter tio. Kollade framträdandet. Och ett klipp där hon sjöng Scarborough Fair. Vilken begåvning! Noterade också att jag fått en uppläxning på ansiktsboken. Av tvåan. Läraren! Jag läste ditt blogginlägg, suckade, och tog fram röda markeringspennan. "Viseralt fett" stavas visceralt fett. Men jag är stolt att du lärt dig ett nytt ord! :) Ååållrajt. Jag korrigerar. Visceralt ska de va. Kommer från latinets viscera. Som betyder inälvor. Rättskavarätt. Såheså.
Åkte sen med vaimo till Stadhotellet. Funktionärsträff för Jarofolket inför seriestarten den 13 april. Ett femtiotal talkoarbetare på plats. Liga-Jaros vd Niklas S hälsade välkommen. Förklarade hur viktiga vi var för Jaro. Och bjöd oss på käk. Päronskallen passade på att äta som en häst. För redan i morgon måste han ju bokföra allt han stoppar i sig. Just nu funderar han om A4-pappret kommer att räcka.

Saldo: 11,0 km

Totalt: 918,3 km

Mål: + 49,3 km

Kanon: Funktionärsträffen

Kalkon: Vädret

FICK SVAR

Dag 78

Också i går kväll gick jag tidigt i säng, typ halv tie. Läste en stund, men somnade före Kymmenen Uutiset. 

I morse. Tog Treken till gula startplatsen. Rädd att köra omkull i halkan. Men klarade mig helskinnad. Normaldag på jobbet. Sov förstås på hemvägen. Fortsatte direkt till Fitness. Bråttom, bråttom. Bytte om i rekordfart. Halv fem hade jag nämligen lovat hjälpa Sten-Olof S med ett par Jaro-reklamskyltar. En vid Malmska. Och en vid utanför gymmet. Klev upp på mattan. Pontus B dök upp. Du ville ju testa vågen som mäter fettprocenten? Jepp, kan jag komma direkt? Javisst. Drog av mig springas-pajto och skorna. Pontus knackade in längd och ålder. En-och-sjuttio-fyra-och-en-halv. Femtio-fyra vårar, huh-huh! Klev upp på fettvågen. Greppade ett handtag. Pontus kollade resultatet. Vikt: sjuttio-två-komma-fyra. Precis som vanligt. Fettprocent: tretton-komma-en. Ahaa? Men vad betyder det? Är jag som Karlsson på taket, en lagom tjock man i mina bästa år? Tja, fettprocenten för en snubbe i din ålder skall ligga mellan 11-22. Helt okej, tyckte Pontus. Däremot har du en viseral fettprocent på sju. Det är ganska högt. Okej, men vad tusan menas med viseralt fett? Och vad är normalt? Tja, det är bland annat det som syns kring bältet. För dig borde det ligga mellan en och nio procent. Men. Antagligen äter du för lite, funderade Pontus. Din kropp förbereder sig på svält genom att lagra fett kring bältet. Voj huh-huh! Inte konstigt att jag aldrig går ner i vikt. Jag äter ju för lite! Eller. För ensidigt? Kanske det inte är så smart att käka havregrynsgröt fjorton gånger i veckan? Men tack Pontus! Det är alltså det viserala fettet som är boven. Som jag måste besegra, naa-lejss.

Fortsatte springandet. Hade ju bråttom. Skruvade upp farten rejält. Åtta kilometer i 4:17-fart. Utan vila. På fackspråk ett tröskelpass. Inte så smart att springa ett tröskelpass dagen efter ett intervallpass. Men är man en päronskalle. Så är man. Skippade töjandet. Skippade bastun. Skyndade hem.

Käkade gröt. Reklam-skylts-killarna Sven-Olof S, Mikael K och Leif B hämtade mig från Marstranden. Tillsammans med Leifs pojke Björn-Erik reste vi två gigantiska reklamskyltar. Jag fortsatte ensam till Jarokansliet. Där jag för tredje veckan i rad telefon-kontaktade Liga-Jaros auktionärer. Satt ett par timmar med #STANDUPFORJARO -kampanjen. Och fick ihop en nätt slant. Vandrade hemåt. Nöjd med min dag. Dock inte med min viserala / miserabla fettprocent.

PS
Du hittar lite fett-fakta under dagens inlägg.

Saldo: 11,0 km

Totalt: 907,3 km

Mål: + 49,3 km

Kanon: Tröskelpasset kändes bra.

Kalkon: Den viserala fettprocenten


Lite fakta om viseralt fett (bukfett)

Vi har olika sorters fett i våra kroppar. Dels det fett som ligger precis under skinnet och som får oss att se tjocka ut, dels det viserala fettet, eller bukfett i dagligt tal, som är betydigt farligare för vår hälsa.

Bukfettet lägger sig runt våra inre organ som hjärta, lever och bukspottskörtel och kan i många fall orsaka förhöjd blodsocker, högre blodtryck och en rad följdsjukdomar som exempelvis diabetes 2.

Vill man undvika eller minska på bukfettet så hjälper inte bara en klassisk diet. Visst tappar man några kilo i vikt men det är mestadels vätska och det yttre, underhudsfettet. Det farliga bukfettet finns fortfarande kvar och är en allvarlig hälsorisk. Istället måste man kombinera träning och motion med rätt sorts kost. Då förbränner vi mer fett, speciellt det farliga bukfettet. Har du stora problem med bukfett bör du också ta hjälp av en dietist.

INTERVALLER PÅ AGENDAN

Dag 77

I går kväll. Gick och lade mig redan klockan nio. Och somnade heti. Fattar inte varför jag är så trött om kvällarna? Antagligen åldersrelaterat?

I morse. Kände mig utvilad efter en god natts sömn. Tisdagsinvägning förstås. Sjuttio-två kilo jämnt. Inget nytt under solen alltså. Käkade. Kollade ÖT. Hittade ett fint foto på min svärfars tvillingbror, Rainer B in memoriam. Skulle ha fyllt 85 idag. Tog gula till jobbet. Fortfarande kallt ute. Hade med mig träningsväskan. Sprang en dryg femma på lunchrasten. Spelade sen handboll med treorna utomhus. Funkade bra i kylan. 

Fortsatte direkt efter jobbet till Fitness. Intervaller på agendan, 6 x 1000 m. Funderade på tempot. Beslöt mig för att kuta riktigt fort, 3:52 min/km. Värmde upp med tre lugna kilometrar. Första intervallen blev jobbigast. Men de fem följande gick betydligt lättare. Men svetten sprutade. Vilade två minuter mellan varje. Kände mig skitnöjd efteråt. Självförtroendet på topp. Även om jag vet att det är betydligt lättare att springa inomhus. Kanske, kanske jag ändå i sommar kan närma mig SUB40 på milen? Joggade ner ett par kilometer. Töjde lite efteråt. Och pedade hem via lähikauppan.

Hemma. Käkade dagens andra gröttallrik. Jag har tydligen fått pippi på gröt. Enkelt att tillreda. Nyttigt. Och jättegott. Precis som jag vill ha det. En jubilerande svärfar och hans vaimo var på besök. Jag avslöjade för svärfar att Henrik Helmke skrivit på för Jaro idag. Det var nog den bästa presenten jag kunde få, tyckte jubilaren.

Fortsatte till min hovmassör Sune E. Jag hade som vanligt väldigt svårt att hållas på massagebänken under behandlingen. Oaaaaaj! Men efteråt kändes benen som pånyttfödda. Bokade in mig för nya besök på skärtorsdagen och tre dagar före GöteborgsVarvet. Det gäller att förbereda sig bra.

Saldo: 16,1 km

Totalt: 896,3 km

Mål: + 49,3 km

Kanon: Intervallerna

Kalkon: Kvällströttheten

DEN MAGISKA MILEN

Dag 76

Söndagskväll. Töjde framför dumburken. Drack kvällskaffe. Kröp sen i säng. Tillsammans med Analfabeten som kunde räkna.

Måndagmorgon. Ingen ÖT. Röjkte och fundeerade över morgongröten. Prick två månader kvar till GöteborgsVarvet. Hmmm? Jag borde nog snart börja sikta på loppet. Men först skall ju HOP-HAB Cupen avslutas. Och så startar väl Bastucupen snart? Där måste jag antagligen skippa någon deltävling. Tog Treken till gula startplatsen. Kallt om öronen. Brrrr. Töjde baklåren på en utebänk medan jag inväntade gula. Äntligen! Taru bakom ratten. Sjönk ner på etupenkkin. Ensam i bussen. Sträckte ut benen. Gäspade stort. En ny arbetsvecka väntade.

Efter jobbet. En glad överraskning låg och väntade på köksbordet. Maria Akrakas "Den magiska milen". Läste lite medan jag käkade dagens andra gröttallrik. Hmmm! Verkade lovande. I inledningen berättade Maria om hur hon fann löpningen. Mycket tack vare Valerie Brisco-Hooks, amerikanskan som vann tre OS-guld i Los Angeles 1984. Jag mindes henne också. I boken hittade jag program för hur klarar milen på tre olika nivåer. Milen på 65 minuter, 50 och 40 minuter. Jag kollade förstås det tuffaste programmet. Även om jag inser att det är en omöjlighet. Men drömma kan man ju alltid. Tog sen en kort tupplur i tvåans säng. Fortsatte till Jarokansliet. Styrelsemöte med Liga-Jaro. Många viktiga beslut skulle tas. Räknade med ett långt möte.

Saldo: 0,0 km

Totalt: 880,2 km

Mål: + 44,2 km

Kanon: Den magiska milen.

Kalkon: Våren som försvann. Brrrr.

KUNG AV SAND

Dag 75

Lördagskväll. Jaro spelade en bortamatch i i cupen. Torskade mot division två-laget FC Hämeenlinna. Trots att hemmalaget spelade halva matchen med decimerat manskap! Göta Petter! Årets kalkoninsats, so far. Tröstade mig med en gröttallrik. Kröp sen i säng.

Söndag. Steg upp halv åtta. Långlänk på agendan. Kikade ut. Va tusan? Snö! Och jag som lämnat Icebugsen i skolan. Trodde inte jag skulle behöva dem före nästa år. Vilken tabbe! Jag kunde ju ha väntat ett par veckor. Nååjaa. Kanske dubbfritt funkar ändå? 

Päronskallen hade vid morgongröten fått en idé. Tänkte springa med musik i öronen. Hittade en musikspelare i tvåans rum. Men hade ingen susning om hur den funkade? Pillade länge. Innan han kom på att ladda manicken. Hittade tvåans låtlistor. Rena hebreiskan? Men Gyllene Tider kände han till. Kung av Sand dånade i päronskallen. Som förtvivlat försökte  minska volymen. Bad trean visa. Ååållrajt! Ut på banan vid elvasnåret. Kung av Sand i Lidl-hörlurarna. Jakob halvan väntade. Nordliga vindar. Tusans kallt! Kung av Sand tystnade redan efter tvåhundra meter. WTF! Jag laddade ju manicken, nästan en hel timme. Det borde väl räcka lite längre? Päronskallen funderade på att vända hem igen. Och droppa musikspelaren och hörlurarna. Men hörlurarna värmde så skönt om öronen. Så han lät bli.

Löpningen funkade hyfsat. Kutade mest i fem-tretti-fart. Lite långsammare i motvinden. Pausade och stjälpte i mig iskiate efter tie och sexton kilometer. Tröttnade betänkligt i motvinden på slutet. Men fick ihop en halvmara på strax under två timmar, 1:55:17.

Tillbringade resten av söndagen med Premier League. Ettans Manchester U fick på nöten av Liverpool. Ettan surade förstås. Sen var det Arsenals tur, borta mot Tottenham. Tjecken Thomas Rochiskys drömmål räddade söndagskvällen. För mig. Och för alla kanonjärer.

PS
I dag sprangs NY halvmaraton. Mo Farah kollapsade efter målgången. Han kom tvåa. Aderton sekunder efter Geoffrey Mutai. Som vann på 1:00:50. Helt galet snabbt! 

Saldo: 21,2 km

Totalt: 880,2 km

Mål: + 55,2 km

Kanon: Arsenals seger mot Tottenham.

Kalkon: Jaros cupförlust.

PÄRLAN

Dag 74

I går kväll. Somnade framför dumburken. Väcktes av trean. Som bad mig hämta honom från gula startplatsen. Ååållrajt. Utförde uppdraget. Och slängde mig i säng sen. Tre timmar senare. Typ halv tre. Väcktes på nytt. Av ettan. Bad mig hämta honom från firmafesten. I urskogen. Körde fel. Men hittade den förlorade sonen till sist. Tillbaks till sänghalmen. Ställde Nokian på halv sju. Hoppades få sova ostört nu.

Det fick jag. Men kände mig inte speciellt pigg då Nokian slet upp mig. Sörplade i mig ett glas iskiate. Drog på mig träningskläderna. Off till Fitness. Strax före halv åtta. Nollgradigt. Men inte så blåsigt. Carl-Anton M väntade på gårdsplanen. Najs! Välkommen! Henry M, Kari V och Calle V joinade vid trafikljusen. Jag presenterade Carl-Anton för de övriga. Ut mot Pedersöre kyrka och sen norrut längs omfartsvägen. Benen kändes pigga. Kanske Bemerns förtjänst? Svårt att säga. Calle, som varit borta från löpningen en längre tid, lämnade gänget halvvägs. Kari och Carl-Anton hängde med ända till Kristallen. Medan jag följde Henry ända hem. Kom ska du få se nånting riktigt vackert, uppmanade H. Samtidigt som han knackade in koden till sitt garage. En skitsnygg Citroën C2 uppenbarade sig. En pärla från 1970. Hoppas H bjuder på en provtur i sommar!

Hemma vid niosnåret. Käkade ett rejält morgonmål. Drog på mig kompressionsstrumporna. Och slängde upp benen i TV-soffan. Kollade längdskidor från Paralympics. Imponerades av deltagarnas framfart i skidspåren. Med eller utan armar och ben. Fortsatte sen till gröna butiken med vaimo. Hittade nyaste numret av Runners World. Najs!
Fortsatte lördagen hemma hos mina föräldrar på Trädgårdsgatan. Kollade på världscupen från Falun, herrarnas tremil. Morsan bjöd på gröna kulor och Marianne. Mmmmm. Mina favoritgodisar. Hem igen. Fördjupade mig i en intressant RW-artikel,  "Fixa drömmilen" av L-G Skoog. Fördjupade mig i programmet för SUB40 på milen. Men insåg ganska snart att programmet var alldeles för tufft för mig. Med distanspass (12-14 km) i 4:30-fart och kilometers-intervaller i 3:50-fart. Kanske i sommar, men inte just nu.
I morgon siktar jag i alla fall på ett långpass. Typ tjugo kilometer, minst. Sen skall jag naturligtvis  följa Arsenals svåra bortamatch på White Heart Lane. 

Saldo: 15,0 km

Totalt: 859,0 km

Mål: + 45,0 km

Kanon: Morgonlänken

Kalkon: Nattsömnen

KLOCKAN KLÄMTAR

Dag 73

I går kväll. Efter HOP-HAB Cupen. Jämförde min tid med motsvarande lopp ifjol. Konstaterade att jag då sprang på 44:16. Alltså nästan en-och-en-halv minut långsammare. Men att jag en månad senare hade sprungit PB, 42:18. Hmm? Fixar jag det? Tiden får utvisa. Gick och lade mig vid elvasnåret. Somnade genast.

I morse. Tog Treken till gula startplatsen. Kyligt. Men på plus. Christian E bakom ratten. Jag frågade om han fortfarande var intresserad av röda, rostiga. Jodå. Vi enades om att göra kauppa nästa veckoslut. Lite vemodigt kanske. Men nödvändigt. Eftersom JBI-529 snart måste till bildoktorn. Och eftersom jag vill inte betala priset för hyväksytty-stämpeln. Vaimo och jag köpte bilen då trean slog upp sina blågrå. I april nittifyra. Nu skall röda, rostiga bli skogsbil. I Purmo. Vilket öde!

Sedvanlig fredagsstämning på jobbet. Höll ett par lektioner. Tog hjälp av Talking Tom på engelskatimmen. Det gillade eleverna. Käkade köttsoppa med hembakt bröd till lunch. Mmmm! Tog gula hem. Vilade en stund. Och fortsatte till Fitness. Lät benen vila efter gårdagens kraftprov. Jobbade i stället med fläsket. Frågade Pontus B om jag fick testa Bemern. Naturligtvis. Lade mig på en matta. Och Pontus lade ett bälte på mina framlår. Samtidigt som han förklarade upplägget. Apparaten sänder små elektriska "stötar" in i vartalon. Stötarna stimulerar blodtillströmningen i kroppens minsta blodkärl. Vilket påskyndar såväl återhämtningen som läkningen av en eventuell skada. Jag kände stötarna mest i högra benet. Från knäet och neråt. I vänstra benet kändes det från vaden och ut i tårna. Hela behandlingen gick på sexton minuter. Tack Pontus! Avslutade passet i spegelsalen. Med benpendlingar och lite foamrollande.

Hämtade vita, inte så rostiga från Marstranden. Till gröna butiken. Köpte mer havregryn och lite annat smått och gott. Hemma. Vaimo bjöd på trerätters. Najs! Avocado-räksallad till förrätt. Kycklinggryta till huvudrätt. Försökte äta långsamt. Även om jag var hungrig som en varg. Det gick sisådär. Avrundade anrättningen med kaffe.

Noterade på jogg.se att mitt stjärnmedlemskap gått ut. Gjorde en liten inbetalning. Och vips så var jag åter stjärnmedlem. På tal om medlemskap. HOP-HAB:s ordförande Leif K berättade i går att han registrerat mig som veteranidrottare i SAUL (Suomen AikuisUrheiluLiitto). Tja-happ. Jag får väl snart börja inse att ungdomsåren nog ligger bakom mig. Att klockan klämtar. Precis som för JBI-529.

Efter en två veckors paus återupptar Henry M och jag i morgon lördagsspringet. Vi startar halv åtta från gårdsplanen utanför Fitness Club. Hoppas fler löpglada dyker upp!

Saldo: 0,0 km

Totalt: 844,0 km

Mål: + 41,0 km

Kanon: Benen känns laddade.

Kalkon: Klockan klämtar för röda, rostiga.

PREMIERADES

Dag 72

I går kväll. Benen kändes inte särskilt pigga. Trots att de haft vilodag? Kollade på Sveriges Mästerkock. Och kröp sen i säng.

I morse. Hade bråttom. Slevade i mig gröttallriken. I raketfart. Letade rätt på nyckeln till vaimos svarta. Klädde på mig. Och hastade iväg till gula macken. Borde nog lära vaimo hur man tankar! Passerade järnvägen på vägen hem. Bommarna nerfällda. Kollade klockan. Tolv före. Shitt! Trummade nervöst på ratten. Shitt, shitt! Nu missar jag bussen. Igen! Oändligt med vagnar. Spanade förtvivlat efter den sista. Äntligen! Gasade hem. Rusade uppför trapporna. Slängde in bilnyckeln. Ner igen. Upp på Treken. Kollade klockan. Hinner nog. Najs! Pedade på två minuter till gula startplatsen. Sjönk ner på etupenkkin. Pustade ut. Men. Borde nog lära vaimo hur man tankar!
Efter jobbet. Besökte farsan. Kollade på Eurosport. Curling. Både farsan och jag fattade nada. Fortsatte hem. För att ladda upp inför kvällens race. Käkade lätt. Läste lite. Sov lite. Packade träningsväskan. Kollade vädret. Rätt varmt. Lite blåsigt. Regn i luften? Tog röda, rostiga till startplatsen, Brahes bastu.
Fick starta tidigt eftersom jag ju kommit jumbo senast. Kollade de övrigas starttider. Bo skulle starta elva minuter efter mig. Göta Petter! Tänk om han hinner ikapp? Räknade i huvudet. Nej, knappast! Bo springer på 37-38 minuter. Och då räcker det för mig att springa SUB50. Det gör jag nog. Kutade iväg sex minuter över sex. Försökte hålla bra fart. Första kilometern på 4:17. Helt okej med tanke på att jag sprang ensam. Vinden i ryggen. Benen kändes hyfsat pigga. Flåset funkade också. Men sprang jag tillräckligt fort? Kollade farten efter halva sträckan, 4:32 min/km. Lite för långsamt. Vände tillbaks mot stan vid Schaumans östra port. Mötte de jagande. Motvind nu. Lyckades ändå höja tempot något. Avslutade med en liten spurt. Först i mål! Sluttiden landade på 42:54. Min nästbästa tid någonsin. Drygt sju minuter bättre än senast. Najs! Bo hade också sprungit skitfort. Under 38 minuter för första gången. Imponerande!
Efter loppet. Bastade med de övriga grabbarna. Släckte törsten med iskiate. Käkade grillkorv, drack en Karjala och inväntade föreningens årsmöte. Årsmötet gick snabbt. Glada skratt. Ordförande Leif K överraskade med att premiera Bo L och mig för våra kilometrar 2013. Vi fick varsin stilig pokal. Tusen tack! Föreningens verksamhetsberättelse pryddes dessutom av ett foto från mitt lopp i Berlin. Vilken ära! En handfull nya medlemmar antogs. Däribland Kari V, Niclas H och Kjell K. Bra med föryngring!  Efter årsmötet rattade jag röda, rostiga hemåt. Nöjd och jättebelåten.

Saldo: 10,0 km

Totalt: 844,0 km

Mål: + 52,0 km

Kanon: Pokalen jag fick på årsmötet.

Kalkon: Ingenting nämnvärt.

BRA RESPONS

Dag 71

Läste i går att min husgud Alders Szalkai också kommit ut med en ny bok, Maraton och andra långlopp. Den skall jag nog också beställa. Avslutade dagen med Champions League. Arsenal kryssade på bortaplan. Men slogs ändå ut av tyskarna. Surt! Men ändå rätt väntat. Kröp i säng vid midnatt. Suck!

I morse. Tog röda, rostiga till jobbet. Precis som igår stannade jag i skolan till tolv. Rattade vidare mot Polaris. På agendan fanns en gemensam lunch med mina rektorskollegor. Och arbetshandledning. Men handledaren dök aldrig upp. Surt! I stället åkte rektorerna tillbaks till Larsmo. Och fortsatte dagen med rektorsmöte i kommungården. Chefen tröstade med kaffe med dopp. Najs! Kom hem strax före fem. Käkade snabbt som attan. Fortsatte direkt till Jarokansliet. Och tog itu med mäklarjobbet från senaste vecka, kampanjen #STANDUPFORJARO. Kontaktade Liga-Jaros auktionärer. Sålde aktier i ett par timmar. Fick bra respons. De flesta jag ringde upp ville faktiskt delta. Kände mig riktigt nöjd efteråt. Borde man byta bransch? Njaaeee. Tog röda, rostiga hem igen. Slängde mig på soffan. Pustade ut efter en arbetsdryg dag. Inväntade Sveriges Mästerkock.
By the way. I morgon är det tävlingsdags, HOP-HAB Cup. Senaste lopp gick åt skogen. Jag kom sist i mål. Jumbo! Med en sluttid som landade över femtio minuter. I morgon siktar jag på att prestera betydligt bättre. Om inte. Så är det någonting allvarligt fel på mig. Såheså.

 

Saldo: 0,0 km

 

Totalt: 834,0 km

 

Mål: + 53,0 km

 

Kanon: Kampanjen

 

Kalkon: Benen känns tunga. (trots att de nog fått vila idag)

APPLE LEARNING EVENT

Dag 70

I går kväll. Hittade en helt ny löparbok, Den magiska milen. "I den här boken guidar löparproffset Maria Akraka dig till att bli bättre på att springa en mil." Stod det i reklamen. Och jag var såld. Förstås. Jag har ju en dröm om att kuta milen under fyrtio minuter. Även om jag just nu är långt ifrån sådana tider. Men helt har jag inte släppt tanken på SUB40. Beställde ett inbundet exemplar från en nätbokhandel.

Tisdagsinvägning. Sjuttio-en-komma-åtta. Nå-jaa. Numera är jag ganska nöjd då jag ligger under sjuttiotvå. Käkade. Kollade dagens tidning. Gulp! Håksade att jag nog glömt Treken vid Fitness i går. Shitt! Hoppas den står kvar! Traskade dit. Pust! Cykeln stod kvar där jag lämnat den. Trampade iväg till gula startplatsen. Halva dagen på jobbet. Direkt efter skollunchen fortsatte jag till stadshuset Karleby. Apple Learning Event på agendan. Fick genast en flashig Apple Air i min hand. Tillsammans med kaffe och en smörgare. Bra början. Kursen var dessutom jättebra. Med föreläsare från Finland, Sverige och England. Fick en massa nya tips hur jag kan använda pekplattan i min undervisning. Typ iBook Author, iTunes U, Air Drop, E Pub och den talande katten Talking Tom. Liftade hem med trevliga Niklas N och Lotta K.
Hemma. Vaimo hade middagen klar. Mexikansk gryta. Najs! Packade träningsväskan. Och pedade iväg till Fitness. Träffade Jonas H och Philip M. Som bad mig joina dem på en trettio kilometers långlänk, den tjugoandra mars. Det lovade jag. Tänka på. Kutade sen en dryg mil på mattan. Skruvade upp farten efter varje kilometer. Den sista kilometern gasade jag på rejält, 4:17 min/km. Pust och stön! Ifall jag någon gång skall fixa SUB40 måste jag springa. Typ 17 sekunder snabbare/km. Och tio gånger längre. Drömmen verkade med ens väldigt avlägsen. Suck!Bastade. Kom ihåg att jag hade Treken på utsidan. Pedade hem.
Hemma igen. Drack tre stora glas iskiate. Lekte lite med Talking Tom. Vaimo undrade vad jag höll på med? Och skrattade sig nästan fördärvad då Tom härmade henne.
I morgon vilar jag. Ihan varmasti. Tur i oturen är att jag har en fullspäckad agenda. Med jobb, arbetshandledning och rektorsmöte på dagen. Sen på kvällen skall jag ringa runt till Liga-Jaros aktieägare. För att kolla om de också är beredda att #STANDUPFORJARO?

Saldo: 12,0 km

 

Totalt: 834,0 km

 

Mål: + 64,0 km

 

Kanon: Apple Learning Event

 

Kalkon: SUB40 känns avlägset

PYJAMASPAJTO

Dag 69

Vilade benen hela söndagskvällen. Tog fram vaimos symaskin. Lappade mina trasiga farmare. Snyggt blev det inte. Men WTF. Vem bryr sig. Masade mig från TV-soffan till dubbelsängen redan vid tiosnåret.  Läste en stund. Försökte somna. Det sket sig! Låg och vred mig. Halva natten. Minst.
I morse. Steg upp fem. Fixade morgongröten. Drack lite iskiate. Letade efter en ren skjorta. Hittade en som jag gillade i treans rum. Traskade iväg till gula startplatsen. Köpte ett nytt månadskort. Och halvsov till jobbet. En lång arbetsdag väntade. Broiler och ris till skollunch. Avslutade dagen med ett lärarmöte. Som drog ut på tiden. Kom för sent till gula. Men fick lifta hem med Charlotte R, en kollega.
Hemma. Päronskallen kokade gröt för två. Vad har du på dig? undrade den hulda. Tja, en skjorta jag hittade i treans rum. Jo, men det där är ju en pyjamas-pajto, frustade vaimo mellan grötskedarna. Sou-vått? Jag är ju redan gift, muttrade päronskallen. Som efter middagen packade sin träningsväska. Trots att han i går kväll lovat vila åt sina värkande ben. Men, men. Nu hade han alltså kommit på andra tankar. Och flyttat fram vilodagen till onsdag. Mest med tanke på torsdagens race, HOP-HAB Cup. Men också för att hans agenda är knökfull på onsdag. Traskade sen visslandes Down To The River iväg till Fitness.
Fullt med folk i gymmet. Kutade först fyra kilometer. Jobbade lite med magen. Fyra kilometer till. Mera magövningar. Kortade av sista löppasset med en kilometer. Avslutade med plankan. Och bastu. På bastulaven tyckte jag mig urskilja en bekant röst från omklädningsrummet, Stefan B. Tog därför en extra vända in till gymmet för att snacka lite med honom. Alltså efter att jag fått på mig pyjamaspajto. Mycket riktigt. Stefan på en crosstrainer. Och hans vaimo Maria på löpmattan bredvid. Berättade att jag i går testat mina Bostonskor på asfalt. Men att jag upplevt att jag landat på mittfoten. I stället för på tårna. Tja, flinade Stefan. Du förstår Ingo. Skorna är ju gjorda för sådana som springer riktigt fort! Ahaaa! Den var bra!
Lämnade gymmet. Traskade hemåt. Funderade på om det ändå låg någonting i analysen? Nååjaa. På torsdag skall jag testa skorna rejält. Årets nästsista HOP-HAB Cup. Efteråt vet jag. Eller så inte.

Saldo: 11,0 km

Totalt: 822,0 km

Mål: + 63,0 km

Kanon: Stefans kommentar

Kalkon: Pyjamas i jobbet

BÄNKIDROTTADE

Dag 68

På lördagskvällen besökte jag Jills Veranda på SVT Play. Ett nytt kanonavsnitt. Jill och hennes gäst Magnus Carlson från bandet Weeping Willows plockade upp en fattig gatumusikant, Doug Seegers. Och spelade in hans låt Going Down to the River. I Johnny Cashs studio. Gillade skarpt. Avslutade kvällen med svenska mellon. Tyckte låten Songbird var bäst. Trodde Ace Wilder skulle vinna. Vinnarlåten är nog chanslös i Köpenhamn. Även om framförandet var bra.

I morse. Steg upp halv åtta. Tog det försiktigare med gröten. Körde den i mikron tre gånger två minuter. Det funkade bra. Käkade med god aptit. Sköljde ner med iskiate. Smaksatt med två vitamin-brustabletter. I stället för honungen och limen. Funkade förträffligt.

Fixade käk åt trean. Bytte om till dagens långpass. Benen kändes väldigt slitna. Hmmmm? Smörjde in framlåren med hästsalva. Fyllde två pluntor med iskiate. Lovade mig själv att ta det riktigt lugnt därute. Vilket jag faktiskt också gjorde. Trots att jag hade vinden i ryggen på Omfartsvägen. Mötte Mimmi Ö. Som hojtade. Snygga dojor Ingo! Thanks! Premiärtur för mina Adidas Boston. Skorna var hur sköna som helst. Men jag upplevde att det var svårt att springa på tårna med dem. Antagligen bara inbillning. Tog min första iskiate-paus efter en mil. Kollade medelfarten. Fem-fyrtio-åtta. På Larsmovägen in mot stan blev det betydligt kämpigare. Vinden rakt i fejset. Bet ihop. Och lyckade hålla tempot stabilt. Andra stoppet efter femton. Bara en femma kvar! Mötte Kari V vid Hamnskogen. Kari följde mig hem. Thanks! Återvände till Marstranden. Konstaterade att jag fått ihop drygt två mil. I någorlunda jämn fart. Efteråt. Käkade broiler och ris. Funderade på att töja. Orkade inte. Lade mig i stället på soffan. Tog en rejäl tupplur. Resten av söndagen bänkidrottade jag. Först följde jag damernas tremil i Holmenkollen. Masade mig upp ur TV-soffan. Skjutsade trean till Pännäinen. Tillbaka som bänkidrottare. Friidrotts VM från Sopot, Polen. Damernas 3000 meter med etiopiskan Genzebe Dibaba. Vilken tjej. Utklassade hela fältet. Tog mig sen i kragen. Töjde mina värkande ben. I morgon måste jag nog ge dem ledigt från jobbet. Såheså.

 

Saldo: 20,8 km

 

Totalt. 811,0 km

 

Mål. + 63,0 km

 

Kanon: Doug Seegers

 

Kalkon: Värkande ben

 

ISKIATE

Dag 67

I går kväll. I brist på annat. Kollade på Let`s Dance. Göta Petter. Verkade skitsvårt. Men deltagarna var extremt duktiga. Hämtade trean från Pännäinen. Kröp sen i säng.

Sovmorgon i morse. Vaknade först vid åttasnåret. Utvilad. Läste ÖT i sängen. Och ett SMS från Henry M. Ingen länk för mig idag. Synd! Kontaktade i stället min granne Henrik Ö. Jepp. Jag kommer. Vi enades om att träffas klockan tio vid flaggstången.

Men först skulle päronskallen koka gröt. Ville inte stå femton minuter vid spisen. Som det står på paketet. Letade därför efter symbolen för mikrovågsugn. Hittade ingen. Beslöt att testa ändå. Ställde in en rågad gröttallrik i ugnen. Rattade in.......hmmmm?.... sex minuter. Och tryckte på ON-knappen. Gick till kylpyhuone. För att raka sig under tiden. Pling. Återvände till köket. Hungrig som en varg. Öppnade luckan till mikron. Möttes av ett gröt-inferno. Gröten fanns överallt. Utom i tallriken. Där simmade bara ett par extra stora havreflingor. I en skvätt vatten. Shitt, shitt, shitt! Slängde havreblasket. Städade ugnen. Efter bästa förmåga. Tog i stället en rejäl annos med havrepuffar. Inte lika gott. Men något straff måste ju päronskallen ge sig själv.

Träffade Henrik som avtalat vid flaggstången. Fantastiskt marsväder. Strålande sol. Om än lite väl blåsigt. På väg ut mot Pedersöre kyrka mötte vi Henry. Vi stannade och bytte ett par ord med honom. Vi fick vinden i ryggen då vi svängde ut på omfartsvägen. Najs! Fem-trettio-fart. Benen kändes lite trötta. Antagligen efter intervallerna i går? In mot stan blev det riktigt jobbigt. Rejäl motvind, typ tio meter i sekunden. Minst! Farten sjönk. Landade på 5:34. Tackade Henrik för sällskapet! Och fortsatte direkt till lähikauppan. Köpte ett par mjölklitrar.

Hemma igen. Fixade käk åt trean. Tvättade kläder. Och lade mig sen på soffan. Massor av sport på TV. Tittade mest på VM i friidrott från Polen. Men zappade ibland över till femmilen i Holmenkollen. Tog en tupplur. Hängde sen kläderna på tork i pensionärskuvösen. Tänk att man kan göra det i mitten av mars! Najs!

Senare på ettmeddaan tog jag Treken till mina föräldrar på Trädgårdsgatan. Följde med sista milen från Holmenkollen. Spännande slutstrid. Bytte sen batteriet i deras brandvarnare. Päronskallen fattade inte hur brandvarnaren kunde fortsatte pipa efter att han avlägsnat det gamla batteriet? Men så var det. Tja, man kan ju inte fatta allt här i världen. Och farsan var minst lika förvånad. 

Fortsatte hem. Letade rätt på ett recept jag sett tidigare. På iskiate, en sportdryck baserad på chiafrön. Hittade vad jag letade efter i tidningen MåBra. Mixade ihop min första iskiate-sats. Provsmakade. Tja, inte det godaste jag druckit. Men helt okej som sportdryck. Antar att jag lyckas bättre med nästa laddning. I morgon skall jag i alla fall testa den på långlänken.

PS

Ifall du har chia hemma och själv vill testa så hittar du lite fakta och receptet här nere.

Saldo: 12,2 km

Totalt: 790,2 km

Mål: + 53,2 km

Kanon: Vädret

Kalkon: Morgongröten

ISKIATE

Lite fakta först:

Iskiate, eller chia fresca, är en dryck som löparfolket tarahumaraindianerna använder som kraftkälla och törstsläckare. Tarahumarafolket är kända för sin uthållighet när det gäller löpning. Kvinnor och män, åldringar och barn - alla besitter de en märklig förmåga att springa. Långt och länge dessutom! Ofta har de lekfyllda lopp, betydligt längre än västvärldens marathon, som varar i flera dygn i eländig terräng. Och som sportdryck används ingenting annat än just iskiate.

I boken Born to run, av Christopher McDougall, hyllar författaren dryckens energigivande egenskaper, där han liknar huvudingrediensen chiafrön vid en ”smoothie blandad av lax, spenat och mänskligt tillväxthormon”. Och visst är de små fröna riktiga näringsbomber! Låt dig inte luras av storleken, de små fröna är nämligen fullpackade med omega-3 och 6, protein, kalcium, järn, zink och viktiga antioxidanter. Trots sitt magiska skimmer är iskiate enkelt att laga själv. Drycken baseras på vatten, chiafrön, färsk lime och om man vill: lite agavesirap för sötmans skull. Agavesirapen har lägre GI-värde och betydligt fler näringsämnen än traditionell sirap eller socker. Även honung kan användas.

När chiafrön blandas med vatten bildas en gelé, vilket beror på de lösliga kostfibrerna som finns naturligt i fröna. Samma process händer i magen, där gelén bildar en naturlig barriär mellan matsmältande enzymer och kolhydraterna i kosten. Så det är inte bara orken som påverkas av iskiaten, drycken ger också ett långsammare blodsockerpåslag och på sikt därför en smalare midja!

Receptet:

3 dl vatten (ungefär)
2 msk torra chiafrön
Några teskedar citron- eller limejuice
Honung eller agave sirap (valfritt)

Rör ner chiafrönen i vattnet. Låt det stå i ungefär fem minuter. Rör om igen och låt stå så länge du vill. Ju längre det står, desto mer geléliknande kommer fröna och vattnet att bli. Tillsätt citron- eller limejuice och smaksätt sedan med honungen/sirapen.

Lycka till!

Ingo

ETT ÅR MED CHIA

Dag 66

I går kväll. Chattade länge med tvåan på ansiktsboken. Han hade precis som jag sprungit en timme på löpmatta. Najs! Jag gav honom lite goda råd. Kollade också ett fantastiskt videoklipp på boken. En ung tjej som kunde härma flera språk. Sara F jobbar på HH i Jakobstad. Och klippet hade visats flera miljoner gånger. 

Tröttsamt att stiga upp i morse. Käkade min nya femton-minuters-gröt. Kryddad med morsans äppelmos och chiafrön. För prick ett år sedan käkade jag chiafrön för första gången i mitt liv. Tack Benny S som tipsade mig! Eftersom grötkoket räckt fem gånger längre än vanligt var jag något försenad. Letade efter jackan. Och lompakkon med busskortet. Letade överallt. Till och med i bastun. Jackan var som uppslukad. Klockan tickade. Och stressen kom krypande. Hur tusan kan en jacka gå upp i rök? Bara så där! Miten on mahdollista? Hejdade mig. Tog ett djupt halsbloss. Och fundeerade. Hade jag jackan med mig till Jarokansliet i går? Jepp. Hade jag den på mig då jag återvände? Nope! Alltså. Jackan måste finnas där. Kollade klockan. Tio minuter till avfärd. Jag borde nog hinna med en vända till kansliet. Tog röda, rostiga. Fräste iväg till stan. Hittade jackan i toimisto. Prydligt hängande på en stol. Pust! Fortsatte till gula startplatsen. Hann precis. 

På eftermiddagen. Direkt efter jobbet. Packade träningsväskan. Drog på mig ett par långa gummistövlar. Och traskade i duggregnet till Fitness. Kutade en dryg tolva. Benen kändes bra. Sprang ett par kortare intervaller. Avslutade passet med att töja och foamrulla i spegelsalen. Där jag stötte på Mikael B, den lokala HH-chefen. Och tillika Saras esimies. Tipsade honom om att ta in chiafrön i butikens sortiment. Och lovade mejla honom lite info om fröets egenskaper. Traskade via bastun hemåt igen. Ringde Henry M. Vi beslöt att springa någon gång i morgon. Men först på iltapäivän. Henry lovade meddela när. Fortsatte med att ringa åt trean. Som satt i tåget på väg till Pännäinen. Alltså ingen förhöjd beredskap i den finländska armén. Jag lovade  hämta honom från stationen. 

Tyst i lägenheten då jag återvände från gymmet. Vaimo i jobb. Kokade dagens andra grötkastrull. Käkade. Och tog sen en efterlängtad fredagsvila. Lajf is gudd!

Saldo: 12,5 km

Totalt: 778,0 km

Mål: + 52,0 km

Kanon: Sara F

Kalkon: Skippade styrketräningen.

MÄKLADE

Dag 65

Avslutade gårdagen framför dumburken, Sveriges Mästerkock. Avundades de skickliga deltagarnas framfart bland kastrullerna. Kröp sen i säng.

Torsdag. Jobbigt att stiga upp. Näsblod. Hmmm? Sprang jag för hårt i går? Det är ju trots allt bara fyra dagar sen jag tog ut mig fullständigt? Eller så har jag en ny förkylning på gång? Nå-jaa. He e så tå! Off till jobbet. Halvsov i bussen. Började dagen med ett medarbetarsamtal klockan sju. Fortsatte med ett par lektioner. Elevkårsstyrelsens andra möte. Kanslijobbade. Och stängde sen dörren till rektorsexpeditionen. Hem med gula.
Hemma. Käkade lite flingor. Packade träningsväskan. Kände mig allt annat än pigg. Funderade på skippa passet? Eller skjuta upp det till i morgon? Tog mig själv i kragen. Och strosade iväg till Fitness. Drog på Fivefingers. Och klev upp på mattan. Löpning kändes okej. Även om benen protesterade lite. Kristian B dök upp vid min sida. Länge sen vi setts. Kristian berättade att han haft ryggproblem. Och inte tränat på tre månader. Ändå såg han vältränad ut? Berättade att han gått ner i vikt. Typ åtta kilo. Bara genom att lämna bort kolhydrater, typ bröd och potatis. WTF! Jag har ju försökt precis samma sak. Och dessutom ju kutat som en galning. Är det något fel på min badrumsvåg? Njaae knappast. Den stämmer tyvärr nog. Antagligen har jag fuskat för mycket. Mest  för att jag är så snål på bullona, smörgare och annat gott.
Kutade en dryg mil. Bastade. Skyndade hem, via lähikauppan. Köpte en ny havregrynsgröt, Iso Täysijyvä Kaurahiutale från Myllyn Paras. Med jättelång koktid, typ 15 minuter. Testade gröten genast. Med morsans äppelmos och chiafrön. Gillade skarpt. Tack för tipset Kristian!
Fortsatte sen till Jarokansliet. För att hjälpa till med kampanjen #STANDUPFORJARO. Satt ett par timmar i telefonen och sålde LigaJaro-aktier åt folk i Jeppis med omnejd. Det gick riktigt bra. Folk verkade gilla kampanjen.

Saldo: 11,0 km

Totalt: 765,5 km

Mål: + 50,5 km

Kanon: Iso Täysijyvä Kaurahiutale.

Kalkon: Jobbig morgon.

TUSINGAR

Dag 64

I går kväll. Gick och lade mig redan klockan nio. Tänkte kolla film i sängen, slutet av TV4:s söndagsrulle "En gång i Phuket". Så långt kom jag inte. Somnade förstås. Med paddan vid min sida.

I morse. Åkte med mina trevliga rektorskollegor till Academill i Vasa. Ett skolningstillfälle med sikte på en ny läroplan till tjugo-sexton. Jag passade på att besöka cafeterian i den första pausen. Träffade ettan. Snackade lite med honom. Käkade köttbullar till lunch. Riktigt goda faktiskt. Kostade inte ens en femma. Klockan tre var vi klara. Och Gerd R rattade sin Ford nånting norrut.

Hemma. Bytte hastigt om till träningskläder. Skulle köra ett intervallpass längs Larsmovägen. Det har gått ett halvt år sen jag senast sprang intervaller. Typ september 2013, strax före Berlin Marathon. Men nu var det alltså dags. Kutade först tre kilometer som uppvärmning. Fortsatte med den första av sex tusingar. Alltså en kilometer i maxfart. I somras kutade jag tusingarna på fyra minuter. Men då på Centralplan. Och i shorts. Släppte ner pulsen till åttio. Startade den första. Göta Petter vad tungt det var! Kollade tiden i mål. Fyra-tjugoåtta. Hmmm? Inget vidarre! Stannade. Släppte ner pulsen till åttio. Andra på fyra-trettio-sex. Tredje, fjärde och femte på fyra-tjugo-sex. Den sjätte och sista tusingen gick långsammast, fyra-trettio-åtta. Pustade ut. Och joggade hem till Marstranden. Missnöjd med tiderna. Men glad åt att jag äntligen genomfört ett riktigt kvalitetspass. 

Duschade snabbt. Och fortsatte direkt till föräldragruppens vårmöte. Jag har ju lämnat juniorstyrelsen. Men ville ändå kolla in stämningen där. Satt och lyssnade en stund. Kenneth M och Jorma K skötte mötet alldeles förträffligt.

Fortsatte hem. Loggade mina intervaller. Käkade murusås. Och lade mig sen på soffan. Kollade vad Putin haft för sig i dag. Läste dagens ÖT. Och inväntade Sveriges Mästerkock.

Saldo: 11,4 km

Totalt: 754,5 km

Mål: + 50,5 km

Kanon: Att jag äntligen genomfört ett kvalitetspass.

Kalkon: Intervalltiderna

#STANDUPFORJARO

Dag 63

I går kväll. Bekräftande mitt deltagande i GöteborgsVarvet Marathon genom att betala in en tusing åt arrangörerna. Svenska kronor, tackochlov! Kvällskaffi med vaimo. Kollade slutet på Nobels Testamente. Stupade i säng kymmeneltä.

Fastlagstisdagen. Sedvanlig invägning. WTF! Sjuttio-tre-komma-åtta. Miten on mahdollista? Snålsoppan? Vilodagen? Tog gula till jobbet. Började arbetsdagen med ett medarbetarsamtal. Kanslijobbade. Höll ett par lektioner. Ärtsoppa och fastlagsbulle till skolunch. Ärtsoppan var god. Men bullen var bedrövlig. Torr som en öken. Knappt någon grädde. Och sylt i stället för mandelmassa. Slängde halva i grisfatet. Funderade på att kontakta det lokala bageriet. Men lät bli. Även bagare måste ju få misslyckas.

Hem med gula. Noterade på ansiktsboken att #STANDUPFORJARO hade startat. Det är samlingsnamnet för en kampanj som tar sikte på Jaros jubileumsår 2015. Då föreningen fyller femtio bast. Hoppas nu bara att alla jaroiter förstår att haka på kampanjen. Genom att teckna aktier. Eller varför inte genom att köpa en egen Helmketröja.
Drog på mig träningskläderna. Och mina DS Trainer. Länge sen jag sprang i dem. Behagligt löpväder. Plus en grad. Måttlig sydlig vind. Benen kändes riktigt lätta. Konstigt? Bara tre dagar sen de kutat runt i Botniahallen. Höll hyfsat tempo runt Larsmo Maxi. På hemvägen svängde jag in till mina föräldrar på Trädgårdsgatan. Pustade ut lite i gungstolen. Och fick med mig en låda heimlaga fastlagsbullar. Garanterat goda! Joggade hem med bullådan i högernäven.
Hemma igen. Vilade en stund på soffan. Tog sen röda, rostiga tillbaks till jobbet. Hem och Skolas fastlagsjippo. Trevlig stämning ute på skolgården. Käkade grillkorv och värmde mina frusna prinskorvsfingrar vid fastlagsbrasan.
I morgon skall jag sitta med mina rektorskollegor på skolbänken i Vasa. Nya läroplanen på agendan. Avfärd först halv åtta. Vilket betyder sovmorgon. Jippie!

Saldo: 11,5 km

Totalt: 743,1 km

Mål: + 50,1 km

Kanon: Lätta ben

Kalkon: Tung kropp

 

EN JOBBIG DAG

Dag 62

Sista kvällen på sportlovet. Såg på nyheterna att ryssarna hade invaderat Krimhalvön. Hujedamej! gissar att US Juselius nog får stanna i beredskap nästa veckoslut. Hoppas det lugnar ner sig. Kollade på "Så ska det låta". Tre gamla tanter i det ena laget. Voj huh-huh! Borde nog finnas en övre åldersgräns. Fortsatte med Liza Marklunds Nobels Testamente. Helt okej. Men. Kröp ändå i säng då TV4-nyheterna avbröt.

Måndagsmorgon. Steg upp halv sju. Käkade chiagröt. Tog röda, rostiga till jobbet. Började arbetsveckan med att rensa skrivbordet. Höll ett par lektioner. Avslutade dagen med ett lärarmöte.
Hemma igen. Utsjasad efter jobbet. Käkade. Snålsoppa förstås. Läste Aftonbladets nätbilaga. Läget på Krimhalvön var fortfarande spänt. Kollade mina varvtider från i lördags. Jag hade ju siktat in mig på att kuta kring 2:12 per varv. Vilket jag nog gjorde i början av loppet. Bäst fart hade Kinvarorna på varv 48-51. Alltså efter tjugo kilometer. Då låg varvtiderna strax under två minuter. Raset startade på varv 84, alltså efter 33,5 km:s löpning. Då klarade jag inte längre av att springa under 2:12 per varv. Tiderna försämrades vartefter. Om man räknar bort mina fyra "toalettvarv" så var 96:te varvet långsammast, 2:56. Minns att jag gick. Typ hundra meter. Medan jag tryckte i mig min sista gel-laddning.
Vilade sen en stund på soffan. Fortsatte till Jarokansliet. Ett långt styrelsemöte med Liga-Jaro. Återvände hem. Kokade kvällskaffe. Lade upp fötterna på soffan. En jobbig dag. För kroppen. Men benen hade i alla fall fått vila.

Saldo: 0,0 km

Totalt: 731,0 km

Mål: + 49,0 km

Kanon: Historialektionen i sexan om Karl XII lyckades bra.

Kalkon: Läget på Krimhalvön.

DAGEN EFTER

Dag 61

I går kväll. Dödstrött. Magen i oskick. Av tusen liter vatten och sportdryck. Och bananbitar som simmade omkring. Gick och lade mig halv sju. Somnade bums. Vaknade två timmar senare. Magen hade lugnat ner sig. Ville ha käk. Helst snålsoppa. Resten av kvällen halvsov jag i soffan framför svenska mellon. Borde ha töjt. Men orkade inte. 

Dagen efter. Steg upp sju. Chiagröt och kaffe. Halv nio rattade jag in SVT:s sändning från Vasaloppet.  Lyssnade på uppsnacket och följde starten. Tog sen röda, rostiga till Tellus. Hjälpte till med de mobila läktarna. Träffade Stefan och Maria B i hallen. Berättade om loppet. Lärde mig av Stefan att inte dricka närmare än två timmar före ett maratonlopp. Ahaa! Och jag som ju bälgade i mig en halv liter energidryck strax före loppet. Fortsatte hem. Och fortsatte följa Vasaloppet. Satt som fastklistrad framför dumburken i fyra timmar. Imponerades av alla som kämpade i de obefintliga spåren. Kollade bröderna Mäenpääs mellantider från pekplattan. Grabbarna skidade som vanligt jättebra. Upplösningen av loppet blev dramatiskt. Tyckte synd om Audun Laugaland, norrmannen som passerades på upploppet. Av tre åkare. Tänk att vara så nära en seger i världens finaste skidtävling! Killen grät i direktsändningen från målfållan. Hoppas han vinner nästa år!
Fundeerade och röjkte efter sändningen. Egentligen hade jag tänkt vila idag? Men å andra sidan har jag läst att det inte är helt fel med en lätt jogg dagen efter. Hmmm? Det satsar jag på. Plus en rejäl töjningsdos. Packade träningsväskan. Skjutsade trean till Pännäinen. Och linkade in till Fitness. Smockfullt med folk där. Öppet hus. Drog på mig Bostondojorna. Kutade en dryg mil. Löpningen kändes helt okej. Töjde en god stund i spegelsalen. Snackade med Juuso A. Bastade. Och fortsatte till Marstranden. Via lähikauppan.
Hemma igen. Käkade vaimos smarriga snålsoppa. Loggade mina kilometrar. Konstaterade att jag för tredje gången i livet sprungit över hundra kilometer på en vecka.
Sportlovet är slut. I morgon är jag på jobbet igen. Men i gengäld skall mina ben få en välförtjänt vilodag. Såheså.

Saldo: 11,0 km

Totalt: 731,0 km

Mål: + 60,0 km

Kanon: Har kutat 102,7 km under sportlovsveckan.

Kalkon: Audun Laugaland

POHJALAINEN HALLIMARATON

Dag 60

Summerade februari i går kväll. Hmmm! Jag har bara kutat 277 km. Det är nästan 45 km sämre än i fjol. Skärpning tack! Niklas K kontaktade mig på ansiktsboken. Erbjöd skjuts till Vasa. Kanon! Jag är rätt taskig bakom ratten. Och blir knappast en bättre förare efter 105 varv kring Botniahallen. Slängde i mig ett Imodium. Mot diarré. Och kröp ner i sängen strax efter elva. Ställde Nokian på sex fyrtiofem. Önskade mig själv en riktigt god natt.
Marathonday. John B hade nog skött sitt jobb. Visserligen hade jag vaknat. Och käkat lite vid midnatt. Men sen hade jag sovit som en stock. Kollade matchvikten. Voj raatis! Ingen viktminskning. I stället hade jag gått upp ett drygt kilo. Käkade mer Imodium, chiagröt, två smörgare och kaffe. Plus morgonprillan förstås. Inväntade förgäves "det stora" toabesöket. Nehepp. Skitsamma. Smörjde framlåren med hästsalva. Köpte två energidrycker från lähikauppan. Gav den ena åt Niklas som dök upp i sin blå Audi. Resan till Vasa gick snabbt. Vi var först på plats. Timo Marjomäki från arrangörsföreningen Häjyt hälsade välkommen. Och överräckte nummerlapp och tjippet för tidtagningen. Ner i källaren för att byta om. Nya Boston versus gamla Kinvarorna? Velade länge. Men valde det säkra före det osäkra. Jag har ju sprungit två maror med Kinvarorna. Och de har hittills aldrig svikit mig. Jag sparar Bostonskorna till hösten. Så får det bli. Drog på mig gula dojorna. Sörplade energidryck. Och inväntade startskottet.
Prick halv elva smällde Timos startpistol. Jag tog genast kommandot i loppet. Ledde i typ hundra meter. Sen var det roliga slut. Ett tjugotal löpare rusade förbi mig i ett huj. Hårdast av dem alla kom Jonas S. Som överlägset vann halvmaran, 1:21:33. Jag visste ju det. Mina varvtider var också till en början riktigt fina. Typ fem-minuter-per-kilometer-fart. Men precis som i NY så stördes jag av blåsan. Var tvungen att uppsöka herrarnas, en, två, tre, fyra fucking (förlåt mor) gånger! Varje besök kostade mig en minut. Plus att det stressade. Förstås! Riktade min ilska mot energidrycken som päronskallen bälgat i sig. Hur dum får man bli?
Första tian gick ändå snabbare än planerat, 51:18. På handleden stod det 55 minuter. Andra tian på 1:42:47 (1:50). Ååålllrajt. Det här blir ju en kanontid! Trettio kilometer 2:35:42 (2:45). Fortfarande nästan tio minuter före handleden. Toalettbesöken hade upphört. Tackochlov. Men nu började varvtiderna skena iväg. Åt fel håll. Femtiofyraåringen var trött. Rejält trött. Tryckte i mig energigel. Märkte ingen skillnad. Niklas peppade från sidan. Bara trettio varv kvar! Voj Göta Petter. Trettio varv på bly-klumps-ben. Pinade mig rejält fram till fyrtio-kilometers-skylten. Som visade 3:33:11 (3:40). Bara drygt fem varv kvar. Bet ihop. Stapplade över mållinjen. Armadis tröjtto. Hörde speakern säga att Juselius hade sijoittunut toiseksi  M50-ikäryhmääsä. Ajalla 3:45:08. Drygt femton minuter efter segraren. Fick medalj och statyett. Inte alla dar man kommer på prispallen. Niklas hade också sprungit jättebra. Persat rejält på halvmaran och vunnit M40. Jag var jätteglad över att han satt bakom ratten hem till Jeppis.
Inför mitt livs fjärde maratonlopp hade jag ju ställt upp tre målsättningar. Att komma i mål med förståndet i behåll. Check.....tror jag. Att få en anständig sluttid. Typ under fyra timmar. Check. Att hålla ett jämnt tempo. Nope. Jag skall avsluta detta inlägg med att tacka för all uppmuntran och gratulationer jag fått, både in real lajf och på sociala medier. Ingen nämnd och ingen glömd. Nu går jag och lägger mig. Jag struntar i att det är lördag. Jag struntar i att klockan är bara barnet. Typ halv sju. Annars. Om det nu intresserar någon. Väntar fortfarande på "det stora".

PS
Juhani A berättade att ifall jag anmält mig till M55 så skulle jag stått överst på prispallen. Najs! Men jag tror nog att det är bäst för päronskallen att han bara blev tvåa. Gissar att han skulle blivit alldeles för styv i korken, rentav odräglig.

Saldo: 43,0 km

Totalt: 720,0 km

Mål: + 60,0 km

Kanon: Att jag kom i mål på en anständig tid.

Kalkon: Blåsan jäklades.